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作者： 高國華
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其他新聞
▲國民本季季後賽與小熊的系列戰，所有打點都是由（左至右）蘭登、哈波與齊瑪曼所打下。（圖／達志影像／美聯社）
記者潘泓鈺／綜合報導
華盛頓國民靠著選秀眼光成為國聯強權，2010年之後4度取得分區冠軍，不過始終難以跨越首輪。8日靠著單場3轟6比3逆轉小熊扳平系列戰，而此役的關鍵3轟，都是由自家選秀球員所擊出。
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蒙特婁博覽會2005年搬遷華盛頓特區並改名為國民隊，靠著精準選秀眼光，如2009、2010年連兩屆狀元摘下史特拉堡（Stephen Strasburg）和哈波（Bryce Harper）躍升為國聯勁旅，2012、2014、2016與今年都以國聯東區王者身份闖進季後賽。
不過國民卻遭到「首輪魔咒」纏身。2012年與紅雀苦戰5場落敗，2014年1勝3敗不敵巨人，以及去年對道奇也是在G5幅首稱臣。今年國民首輪遭遇衛冕軍小熊，G1雖然先發投手史特拉堡7局狂飆10K，僅被敲出3支安打失2分，不僅前5局無安打且這2分都還不是自責分，可惜打線沒有提供火力支援被完封。
G2國民遭到列斯特（Jon Lester）封鎖，僅靠蘭登（Anthony Rendon）首局陽春砲拿到1分，系列戰前16局團隊僅擊出4支安打，比小熊布萊恩（Kris Bryant）、瑞佐（Anthony Rizzo）兩人相加的5支還要少，導致前7局1比3落後。
不過8局愛德華茲（Carl Edwards Jr.）中繼上場後戰局出現變化，1出局哈波用兩分砲帶動攻勢，蘭登獲保送、墨菲（Daniel Murphy）敲安，齊瑪曼（Ryan Zimmerman）再補上3分砲，一口氣灌進5分逆轉戰局，最後由終結者杜里特（Sean Doolittle）收尾，終場以6比3扳平系列戰。
HARPER'S TYING DINGER AND ZIMMERMAN'S GO AHEAD DINGER WITH TITANIC MUSIC! pic.twitter.com/b6rxAdiWLX
- Baseball King™ (@BasebaIlKing) 2017年10月8日
此役擊出逆轉戰局全壘打的齊瑪曼，正是球隊更名後的第一位選秀，當年齊瑪曼被國民以首輪第4順位挑中，也是更名後待得最久的球員。而首局開轟，打下國民此系列戰第1分打點的蘭登，是國民2011年選秀會首輪第6順位所挑選，國民目前為止本季季後賽打點，都是由自家選秀球員所擊出。
國民是近年最不會打季後賽主場的球隊，這場的勝利僅是搬遷更名後，16場季後賽的主場第3勝，勝率僅18.75%。
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時尚中心／綜合報導
真正的美不在於體重，在於妳看起來的樣子！芭蕾舞者們修長的身材，一舉手一投足都充滿優雅，就算芭蕾舞需要許多腿部力量，但舞者們的腿部線條，依舊筆直好看。
事實上，有許多女星就是靠著芭蕾來塑身，像是朴信惠、姜素拉還有劉詩詩，都是練芭蕾來塑造好身材的例子。
▲朴信惠的好體態有很大原因歸功於芭蕾。（圖／翻攝自twitter，以下同）
大家或許記得，朴信惠曾有發福過，消失了一陣子再次出現時，身材不僅恢復水準，還比過去更加姣好，其中秘密就在於她練了芭蕾塑身。
▲想和朴信惠一樣擁有好曲線，就快來練芭蕾塑身吧！
另外，曾胖到72公斤的姜素拉，為當演員努力減肥，最後成功減去20公斤，在南韓被封為「最能激起減肥慾望的減肥之神」。她也曾在IG分享，練習芭蕾的照片，勻稱雙腿與螞蟻腰的零贅肉身材，頓時造成網上轟動。
▲姜素拉曾經胖到72公斤，現在甩肉成功身材超火辣。（圖／翻攝自姜素拉IG）
大陸女星劉詩詩也是一例，從小學習芭蕾舞的她，美背與天鵝頸向來是媒體焦點，就算穿搭簡單，腰板筆直、肩膀端正，標竿式的體態所顯露的氣質，馬上贏過一票女星。
▲劉詩詩的體態已是演藝圈的教科書模範。（圖／翻攝自pinterest，以下同）
芭蕾舞不只能甩掉脂肪，還能訓練到核心肌群，也能達到增加肌肉量的效果，這也就是為何，舞者們的身材能夠緊實有致。
不過專業的芭蕾舞，一般沒有學過的人，當然不可能馬上做到，因此這套芭蕾塑身法，是以最初階的動作加以改良，變化出一套人人都可以做的運動。
接下來就為大家介紹，這套簡單在家就能做的「芭蕾基礎動作」，但請大家記得姿勢務必要正確，但千萬不要硬做，量力而為就好，以免沒瘦身反而造成運動傷害。
▲專業芭蕾動作一般人做不來，但改良版的對塑身就能幫上大忙了。
動作一
首先，從上半身開始，延展時讓手臂肌肉保持用力狀態，並將力量由中心向外推出致指尖，記得肩膀不要拱起來，應該要維持向下用力的狀態，讓上手臂與腋下間，呈現一個圓弧形，好似你正夾著一顆球的感覺。
▲手臂記得保持用力。（圖／翻攝自Melodee Morita Youtube，以下同）
再來，體態要端正，肋骨向內收穩，不要變成挺肚或是彎腰的狀態，有可能會傷到脊椎骨喔！
以上動作學會後，再來試著將兩隻手向上延伸，做出一個芭蕾舞者的經典動作，環抱出一顆橢圓形！這個動作訣竅在於，肩膀與脊椎的力量要彼此拉扯，也就是肩膀向下，脊椎向上延展的感覺，同樣將力量傳遞自指尖。
▲手向下做出橢圓形預備，往旁邊畫半圓向上。
▲向上做出橢圓形後，手臂沿同樣路徑回到原位。
動作二
第二個動作，同樣是芭蕾舞訓練裡的基礎，舞者會扶著把杆，那一般人可以找有椅背的椅子替代。
首先讓兩隻腳，從大腿內側的肌肉，順著肌理向外轉出，記得不可以只有膝蓋轉，而大腿肌肉沒轉，這樣會傷到膝蓋韌帶。
另外，在做轉出動作時，會感覺到屁股肌肉向內收緊，並將氣集中在下腹部，整個背部脊椎向上延伸不斷拉長，但同樣記得，肩膀與手部肌肉要互相拉扯，往反方向用力，將前胸後背整個拉開。
▲整隻腳都要旋轉，若只轉膝蓋會造成韌帶拉傷。
▲將腳向外旋出的動作叫做Turn Out。
接下來雙腳打開也有訣竅，先記住上面提到的重點，再來向內、向上收緊屁股，接著整條腿向外拉出，弓起腳背讓腳尖碰地，拉緊肌肉後再放下。
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▲做好Turn Out後，分開雙腿。
事前準備完成後，開始半蹲動作，請記得往下半蹲但脊椎不可扭動，要保持向上延伸，整個動作只靠胸背，與手部微動來向下延展、向上拉提。
▲重點在於背脊不可動，要保持向上拉伸的感覺。
熟練以上的動作後，可做一些變化動作，例如在下蹲時，將手向反方向延展，拉伸側腰肌肉。
▲熟悉動作後可以加一些手部變化。
動作三
以上三個動作屬於初階，做熟後可以嘗試進階一點的動作，基礎體態與前兩個動作一樣，並維持動作二將腿部旋出的姿勢，hold住全身的肌肉，抬起一隻腳並微屈膝，將整隻腿向外45度角轉出。
▲抬起一隻腳並微微屈膝。
▲向外45度轉出。
做這個動作時，請保持身體平?，穩住上半身不要歪斜，可將身體想像成是核心，深呼心維持住再將腳向外延伸，吐氣再拉回。記得別只靠腿部力量，要搭配腹部核心肌群，才能全身都運動到。
▲利用腹部的力量，帶動拉伸整隻腳。
以上三個動作，左腳右腳都要平均做到，動作不需要快但要確實，若截圖看不清楚，下面有完整影片。
而芭蕾老師最後做了更進階的動作，例如將腿向後拉伸或是抬的更高，但這都屬於較難的專業動作，若沒有舞蹈基礎的人，建議最好有老師一旁指導再做。
▼ 芭蕾塑身分解動作教學。（影／翻攝自Melodee Morita Youtube）
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好想織織看：愛爾蘭風蕾絲編織
什麼是愛爾蘭風蕾絲編織呢？愛爾蘭蕾絲編織乃是源自於19世紀的愛爾蘭，其特色為利用較粗的蕾絲線，編織出以玫瑰、三葉草、雛菊、葡萄果實等花草形狀為造型的編織花片，使其充滿十足的立體感，彷彿將盛開的花朵、豐盈飽滿的果實點綴在生活周遭，隨時感受到自然的生命活力！
另外，愛爾蘭風蕾絲編織的做法大多為拼接花片，也就是先編好花朵、葉子等各種圖案花片之後，再將其組合成完整的作品，但由於單一圖案依然相當搶眼，因此即使只編一朵小花也同樣具有裝飾的特色。
本書從小型的配件類到大型的披肩應有盡有，當然還包括了第一次挑戰愛爾蘭風蕾絲編織的人也能樂在其中、用單一花片就可完成的作品。另外，針對大家最困擾的『如何決定蕾絲花片之間的網狀花樣數量』的問題，作者特別附上「實物大網編花樣記號圖」為輔助來說明基本概念。請務必善加利用，相信在創作屬於自己的作品時一定會有所幫助。
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