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謝謝那些擊垮我的挫折，謝謝那些傷害我的人。
謝謝願意放下這一切的，我自己。
20年寫作生涯的淬鍊，50年生命旅程的歷練。
吳若權的第100本書，陪你讀懂《心經》，遇見最美好的自己！
皇冠
60週年
紀念出版
每一次放手，都是最深的祝福。
每一次放心，都是最溫柔的擁抱。
欣喜、圓滿、自在、慈悲，
都將在你全然放下的那一刻，開始擁有……
膽小的是你，勇敢的也是你。
節儉的是你，慷慨的也是你。
不安的是你，自在的也是你。
容易記恨的是你，願意原諒的也是你。
喜歡自己，包括喜歡自己的名字。
滿意自己，就算明明知道有些無傷大雅的缺點。
相信自己，無論遭遇多麼糟的困境，都可以努力找到突破難關的方法。
祝福自己，只要心存善念，就能吸引更多的好運上門。
放下執念的這一刻，你便掙脫了禁錮。
放下傷痛的這一刻，你的心將自由飛翔。
那些對你不夠友善、難以討好、挑剔找碴、負義背叛的人，其實都是貴人。
那些曾經有過的傷害、痛楚、失落與寂寞，其實都是禮物。
只要你知道，你比你想像的更美好，
只要你願意，輕輕地放手，深深地放心……
吳若權將自身豐富的人生閱歷，以及他多年來研讀《心經》的體悟，
寫成《先放手，再放心》這本書。
他一路走來，歷經跌宕，卻赫然發覺短短260字的《心經》，
每一字都能著墨於失落、悲傷、不滿、挫敗等萬般人生困境，
每一句都能應用於人際關係、感情婚姻、職涯發展和生死觀點。
這不僅是吳若權歷經風雨人生的感念之書，更是他寫給我們所有人的祝福之書。
而無論有沒有讀過《心經》，這本書都將成為你受用無窮的人生智慧！
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作者： 吳若權 台北youtube買觀看次數
新功能介紹- 出版社：皇冠
新功能介紹 - 出版日期：2014/03/03
- 語言：繁體中文
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▲優酪乳的菌真的可以喝進腸道嗎？（圖／食力提供）
文／張越評
腸道內的常駐菌，在人體生理基本功能扮演了排除外來病原菌的重要角色，它們藉由吸附腸道上皮細胞形成一道保護層，以達到阻斷病原菌入侵的效果，並能與外來病原菌競爭腸道中的營養；最後，藉由腸道常駐菌代謝所產生的有機酸，或具有抑菌功能的抑菌素等，也達到抑制病菌生長的目的。
漂亮腸道菌相除提供免疫調節、胃腸功能改善、調節血脂、護肝、 調節血糖、減輕腫瘤化療毒副作用等，近期更有許多體重、抗憂鬱相關研究出爐，許多慢性病的發生，都被發現是長期腸道生理狀態不平衡所致。因此如何讓腸道留有漂亮菌相，成為了食品界最受矚目的發展。
想要好菌，我該從何獲得？
人體的大腸中有大量大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等壞菌，而乳酸菌之所以常被稱為益生菌，是因為乳酸菌可消化乳醣代謝產生乳酸，而這些乳酸正是壞菌的剋星，因壞菌不易存活於酸性的環境，所以設法提高腸內的乳酸菌量、營造出酸性環境，便可減少壞菌盤踞，達到「益生」目的。
除了藉由改善飲食習慣，多纖維、少飽和脂肪、多喝水等可改善腸道菌相，若要直接補充乳酸菌進肚子裡的話，富含乳酸菌的食物其實非常少。
以較具代表性的泡菜而言，其所含的乳酸菌通常1公克僅含數十萬、頂多數百萬個乳酸菌，比起優酪乳、養樂多等飲品或乳酸菌補充性食品，其每公克所含乳酸菌為數千萬個，有些許落差。
而若經口服，活菌進入人體扺達腸道的過程必須經過許多考驗，簡言之，胃酸、膽鹽、消化酵素等，對活菌來說都有一定程度的傷害。就算菌株活著到達腸道，也必須面對其他腸道菌的競爭，不一定能在腸道中定殖，不同菌種或菌株也會讓最終命運大不同。
優酪乳的菌真的可以喝進腸道嗎？
舉例來說，保加利亞桿菌（Lactobacillus bulgaricus）和嗜熱鏈球菌（Streptococcus thermophilus）並不太能在腸道的黏膜表面定殖，僅能在有限期間內發揮效用。輔仁大學食品科學系教授蔡宗佑表示，廣泛來說菌株從入口到被排出約2周的時間，因此優酪乳通常得視產品攝取頻率建議來持續性飲用。
剛才提到不同菌株也會因特性不同而命運大不同，有些菌株即便少少的也能抵達腸道成功定殖，有些菌株可能對人體來說具備特殊生理功效，但同時卻很不耐消化道「摧殘」。因此優酪乳產品開發上便會選擇耐胃酸、耐膽鹽能力較強之菌株，讓可達腸道的乳酸菌數得以提高，也延伸出晶球等包埋技術，選用腸溶性包覆材料，讓吃下去的菌株到腸子才釋放出來，以保護某些生理功效較強但對環境耐受性較差的菌成功抵達腸道。
國立臺灣大學動物科學技術學系教授陳明汝說明，攝取約10的7次方～10的8次方個CFU的乳酸菌，便有約10的5次台南line群發圖片/文字/影片 方～10的6次方個CFU的菌可到達腸道。
財團法人食品工業發展研究所研究員陳慶源表示，目前普遍認為乳酸菌1天總攝取量達10億（10的9次方 ）個CFU的活菌數即算足量，唯獨各家優酪乳產品標示方式不同，菌數含量有以每「百毫升」為單位，亦有以每「毫升」為單位者，須注意其攝取量的計算。舉例來說，某一優酪乳產品每毫升含有千萬以上的活菌數，消費者飲用100毫升便可獲取10億個活菌！
菌死掉，優酪乳就沒效了嗎？
一般認為乳酸菌必須定殖於腸道並繁殖才具有效用，但也有些實驗顯示，停止攝食菌株後的幾週內，雖然菌已經消失，但短暫的定殖還是具有刺激腸道免疫系統的效果。有些優酪乳就算菌死了對健康的益處仍有效。舉例來說，乳酸菌細胞壁含有胜肽聚醣（peptidoglycan），某些抗過敏乳酸菌的細胞壁的特殊胜肽聚醣，能與人體淋巴細胞和巨噬細胞上的接受器結合而產生效果，所以即使菌死了，死菌的細胞壁仍然能活化免疫反應。
不僅某些特定菌株的死菌仍有效用，另有乳酸菌發酵過程的「代謝物」，例如發酵過程中釋出一些胜肽，在動物實驗中發現老鼠食用後，能使負責分泌 IgA 的 B 免疫細胞數目增加。另在某些發酵乳品中發現，L. helveticus 分解乳蛋白後產生多種胜肽，其中 VPP (Val-Pro-Pro) 與 IPP (Ile-Pro-Pro) 可抑制血管收縮素轉換酵素 ACE 的活性，達到降血壓作用。
但若該產品標榜活菌，則當溫度高於攝氏40度乳酸菌便容易大量死亡，盡量不宜加熱或脫離冷藏環境過久。菌死了，或是菌本身沒有特殊生理效果，其所代謝產生的有機酸也是對腸道有益的。
不論效用為何，建議購買相關產品時須參照是否有健康食品認證，才能得知該效用是否通過科學實驗證實，並非菌數越多、菌種越多便是最佳選擇，另也須按照建議量與頻率持續攝取，腸道才會越來越漂亮。
你應該要知道的食事
攝取約10的7～8次方CFU個乳酸菌，有約10的5～6次方CFU個可到達腸道。特定菌株即便菌死了或僅只是代謝物，對健康仍有益處。財團法人食品工業發展研究所研究員陳慶源表示，目前普遍認為乳酸活菌1天總攝取量達10億個CFU即算足量，詳細仍須由產品包裝建議為主。
▲空軍IDF戰機。（資料照／記者黃克翔攝）
記者徐政璿／台北報導
中國大陸民用航空局5日突然宣佈，M503航線北上及相關銜接航線開始啟用，由於M503距離海峽中線僅有4.2海浬（約7.8公里），我方認為此舉威脅空防，引發爭議。據指出，軍方正慎重研議，研擬將每年夏季前進部署到澎湖的IDF戰機中隊，調整為全年常態部署，以爭取空防預警時間。
空軍每年的4至10月期間，派出一個中隊的IDF戰機前進部署到澎湖，稱作「天駒駐防任務」。由於澎湖距離中國大陸沿海近，一旦當面共機有任何蠢動跡象，空軍執行「天駒駐防任務」的IDF戰機能夠在第一時間升空攔截，並作出反制措施。
不過，澎湖地區入冬之後，東北季風強勁，不利戰機活動，以往冬季就會取消；但在中國大陸片面啟用M503雙向航路及三條銜接航路後，空防威脅增加，「天駒駐防任務」將評估調整，軍方正慎重研議，研擬澎湖的IDF戰機中隊調整為全年常態部署，以求有效維護台海空防安全。
空軍司令部6日表示，本部對於中線以西空域活動之各型航空器，均能全程掌握，並依現行作業規定執行各項警戒及監控任務，籲請國人放心。空軍進一步表示，有關媒體報導IDF戰機將規劃全年度進駐馬公基地一事，純屬臆測報導。
陸委會與國防部等相關部會表達堅決反對陸方使用M503航路，要求立即停止相關飛航活動。國防部表示，如果侵入海峽中線以東區域、威脅台灣空防安全者，國軍必定攔截、警告與驅離。總統府也表示，國安團隊目前正保持密切關注，並預作各項應處準備，同時與區域各方保持聯繫，確保國家與區域安全穩定。
勇敢說出我愛你
★賀軍翔、柯佳嬿、林美秀、張景嵐、趙杰、洪詩等實力偶像演員齊聚演出！
★創業愛情輕喜劇「勇敢說出我愛你」電視小說！
為了你，我決定一次再一次的、勇敢說出我愛你......
怡君在大學畢業時，曾經立下三十歲要達成的目標:買車、買房、和嫁給一個超級愛自己的大帥哥。如今面臨三十大關，卻還高不成低不就，交往多年的男友威仁也不打算結婚，手邊唯一稱得上資產的只有父親送的一台老爺車。
這天，她在開車途中意外被一個紙做的風箏遮蔽視線，她火大下車，沛然剛好匆匆跑來撿風箏，二人就這麼在大街上起了爭執。因為此次事件，怡君的車子在爭執中翻覆毀損，也因而丟了工作，兩人從這件事開始，成了每見面就必吵架的冤家！
兩人冥冥之中，似乎有種奇妙的緣份，怡君不管做什麼事，生活都開始跟石沛然有所牽扯，久了，她發現其實石沛然嘴巴也沒有那麼壞，然後......竟也莫名其妙被他感動了？
就在她感覺自己已慢慢喜歡上他時，石沛然的前妻在這個時候竟出現了......
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