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其他資訊



褚士瑩在世界各地飛來飛去，遇到各式各樣的人，

有人對他每天做的事，像NGO工作、寫作、旅行、航海非常好奇；

有人對他異於常人的觀點跟想法，很想打破砂鍋問到底──

為什麼褚士瑩繞地球，不用調時差也不會疲倦，他真的是人類嗎？

為什麼每次聽他說有什麼新計畫，下次見面就已經完成了新計畫？

為什麼他的學習特別強，難道有什麼特異功能嗎？

褚士瑩說，你想要什麼能力？就要不斷反覆練習，直到變成「習慣」！

好好睡覺，像個英國少年那樣貪睡；好好吃飯，像泰國人那樣好吃；好好運動，像巴西人那樣愛玩。以上這些變成「習慣」，你就會得到身體的「免疫力」！

世界是沒有永遠的陌生人；一天安排自己只做兩件重要的事；

不要一直說：我不會！以上這些變成「習慣」你會擁有「學習力」！

像法國高中生那樣愛哲學，像德國人一樣紀律，像推理小說來發展自己的視野；

要按「想」的方式活，不是要按「活」的方式想！

以上這些變成「習慣」，你就會得到思考的「判斷力」！

如何成為更喜歡自己的人？用12個習慣祝福自己吧！

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  作者： 褚士瑩
  
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• 出版社：大田
  
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• 出版日期：2016/10/01
• 語言：繁體中文

其他新聞













▲示意圖，與本文無關。（圖／達志影像，下同）

記者周亭瑋／綜合報導

乳房外科名醫梁宏華兩年前接連被爆，和林姓女護理師發生婚外情，還偷拍林女不雅照，傳給對方新歡示威；甚至在診間暗藏錄影筆，偷拍進行胸部觸診的女病患。經調查，檢警找出37名受害女子，其中30人堅持不撤告，北檢今依30個妨害秘密罪將梁起訴。

已婚的39歲醫師梁宏華在醜聞曝光前，任職於台北醫學大學附設醫院，主治新竹臉書行銷課程乳房、腹部急症、腸胃道和腹腔鏡手術，長相斯文的他不僅擁有多張證照，還曾赴日本進修，也經常演講、出書，原是北醫栽培的明日之星，怎料兩年前的婚外情，及偷拍事件，讓他丟了金飯碗，還被依妨害秘密罪起訴。

當年，梁宏華偷吃小13歲林姓護理，還在醫院附近共築愛巢，不過後來女方覺得不會有結果，便與他分手另結新歡。梁宏華心有不甘，於是趁林女熟睡偷拍翹臀，並傳給新任嗆聲，讓女方憤而提告。

沒想到隨著婚外情曝光，梁宏華又被爆暗藏錄影筆，若是遇上面容姣好的女患者，他就會趁觸診時偷拍。消息一出，院方立即啟動調查，果然在他診間發現移動式錄影設備，最後將他解職處分。

雖然當時事件鬧得沸沸揚揚，但受害女子們並不得而知。檢警勘驗偷拍畫面，再比對看診資料，發現光是看診一天就有多達37名受害者，其中不乏貌美、身材姣好的正妹，而她們得知後都難以接受。

而梁宏華到底拍過多少人，他辯稱不清楚，事後他也積極向被害者們談和解，最後有7名女子願意撤告，其餘則不願和解。於是，台北地檢署今依30個妨害秘密罪將梁起訴，並建請法官一罪一罰。

















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▲新的一年裡，想擁有完美戀情嗎？（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

人人都希望擁有完美戀情，愛情更是人生永遠的課題，在2017這一年內，你是否曾經歷各種感情低潮，失去對愛情的信心？或是已經找到人生中重要的另一半？邁入2018年，國外網站《Elite Daily》分析了12星座即將可能面臨到的愛情課題，快來看看吧！

牡羊座（Aries）

牡羊總是充滿自信心，愛情中也是一樣，但太強勢的個性，有時也容易讓對方感到壓力。隨著2018年來臨，你應該學著放下優越感，吵架時別老想爭輸贏，多點體諒及耐心。

金牛座（Taurus）

金牛座很固執，認定一個人就會堅持到底。對感情很忠誠的你，即使對對方的愛已經變質，卻仍放不開。這時，你必須區分清楚愛情與習慣之間的差別，放下成見及原則，好好面對自己，面對愛情時會更成熟。

雙子座（Gemini）

前一年裡，曾為了愛情而失去自己？在2018年，多多聆聽自己的內心。以前可能太過遷就對方，怕對方離開你，吵架時總是你先道歉，相處時總是患得患失？請記得，愛情雖然美好，但千萬別迷失自我！

巨蟹座（Cancer）

能找到一個愛你而你也深愛的人，是一件幸福事，所以巨蟹們甘願付出。但或許就是因為你人太好，反而讓對方失去新鮮感。試著勇敢表達自己，有個性的你，絕對會比一成不變更能抓住對方的心。

獅子座（Leo）

獅子座喜歡成為目光焦點，但有時太過高調，在社群網站上狂放閃，反而讓你們的關係越來越疏遠。2018年裡，放下手機，多跟心愛的他出門走走，感受愛情單純的美好吧！

處女座（Virgo）

經過多年的感情波折，2018年，在愛情裡，處女座會比以往更穩定，不再追求轟轟烈烈的愛情，反而更希望獲得那種，能陪伴彼此身邊、微小但確切的愛情，比較幸福！

▲打打鬧鬧的愛情，或許也是一種幸福！

天秤座（Libra）

天秤多情又可愛，愛情裡總是順利，但即使戀情再美好，有時你還是會想太多，並認為自己仍是孤獨的。在2018年，你必須克服自己的多愁善感，身邊明明就已經有愛你的人了，告訴自己，你其實不孤單。

天蠍座（Scorpio）

前一年裡，天蠍座感情或許經歷各種風雨，無論得到什麼領悟，2018年來臨，你該學會堅持，如果你真心愛著一個人，那就別輕言說放棄！在哪裡跌倒，就在哪裡站起來。

射手座（Sagittarius）

射手們充滿活力，且鬼點子多，常會替另一半製造小驚喜，這種打打鬧鬧的愛情，單純又快樂。2018年也代表新開始，生活小情趣千萬別少！為對方做一頓大餐，或來一場浪漫復古約會，增加兩人的甜蜜記憶，感情更升溫！

摩羯座（Capricorn）

去年，摩羯座在愛情中面臨許多挫折。你可能總是對別人要求太高，期望另一半得知你內心想法，或是一直嫌棄對方長相、背景等，傷害彼此。2018年裡，你應該努力讓自己成為一個更好的人，並了解踏實的愛情才是你更需要的。

水瓶座（Aquarius）

聰明的水瓶座，同時擁有理性與感性，但心太細、思考過多，也較容易壓抑自己。跟情人相處時，往往會在第一時間將衝突化為最小值，但內心不滿卻越來越多，而每個人都有情緒，你應該適時找到紓壓管道。

雙魚座（Pisces）

愛情至上的雙魚，只要一談戀愛，就會全心投入，為對方奮不顧身。以前總是跟隨另一半，迎合對方，沉浸在浪漫愛情氛圍裡，2018年到來，建議你多關注愛情中的現實面，面對感情，一定要比以前更加成熟。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！







2-1倒過來飲食法：不算熱量、不必斷糖、不用節食！減重名醫只靠改變用餐順序，3個月瘦12公斤





【真人實證】因為倒過來飲食法，我們都變健康了！

●【運動不足、家事壓力很大的40歲女性】：多吃五色蔬果後，心情變得輕鬆。

●【應酬多，容易疲勞的40歲男性】：放慢用餐速度、補充蛋白質後，不再容易疲累。

●【減肥後出現溜溜球效應的20歲女性】：改吃雜糧飯後，成功預防暴飲暴食。

●【易掉髮，且肚子越來越大的30歲男性】：吃白肉、豆類後，已緩解掉髮。

●【因懷孕與家事壓力，糖中毒的30歲女性】：增加蛋白質和蔬菜量後，血糖不再飆升。

什麼是「易胖的味覺慣性」？

● 吃飯速度超級快，15分鐘內解決

● 喜吃高糖、高鹽、精緻的軟綿食物

● 鮮少喝水，總是以茶或咖啡代水

● 偏食，尤其討厭蔬菜水果等纖維食物

● 三餐不定，經常暴飲暴食或少吃一餐

只要符合其中3點，你就是易胖味覺的中毒者！

作者朴敏洙醫師在40歲時，因為不規律的生活、工作壓力，體重一路狂飆至74公斤，健康也亮起紅燈。為此，以身為醫師的本能與學識背景，他重新檢視飲食內容和習慣，回歸營養學的概念，發明「2：1倒過來飲食法」。這是一套合乎人性對於「食欲需求」的飲食法，無須捨棄美食、減少攝取量、餐餐計算卡路里、斷絕米飯，只要改變用餐順序，就能調整高糖、高鹽、高熱量的中毒味覺，找回人體最原始的易瘦口味。

◆用「2：1倒過來飲食法」，找回失衡的味覺系統

所謂的「2：1倒過來飲食法」，與傳統的倒過來飲食法、倒金字塔飲食法不同，除了改變碳水化合物、蛋白質和脂質的攝取量外，更講求用餐順序，以及增加蔬菜、水果等纖維的總體攝取量。

一般我們用餐時，習慣一大口飯配兩、三口菜，都是先從碳水化合物吃起，再吃其他的食物。而「2：1倒過來飲食法」所要求的，是先以水果當開胃菜，接著再進入正餐。食用順序為：

（1）先吃三口菜，再吃三口肉，最後吃一口飯。

（2）一口菜、一口肉、一口飯。

接著，在用餐的過程中，反覆進行（1）和（2）的次序，讓我們養成先吃低GI的蔬菜、肉類，再吃高GI的碳水化合物的用餐次序，避免血糖大幅波動，防止飢餓感快速再現與嘴饞。

◆什麼是「2：1」？

那麼「2：1」指的又是什麼呢？其具有兩層意義：

（1）「菜＋肉」和「飯」的份量比例 2：1?減少碳水化合物的總攝取量，預防糖中毒

一旦我們養成「倒過來吃」的用餐順序，就能將非碳水化合物（肉類、蔬菜）與碳水化合物（米飯、麵條）的總攝取量比例，調整為2：1。如此，不用刻意斷糖，也能輕鬆達成米飯減半的功效，避免過多的碳水化合物轉化成脂肪，囤積於體內，造成肥胖。

（2）用餐時「聊天」和「吃東西」的時間比例2：1 ? 拉長用餐時間，避免暴飲暴食，釋放壓力

實際上，大腦飽食中樞需要15分鐘以上的時間，才能接收「吃飯的訊息」，因此，若是埋頭吃飯，就容易在大腦真正吃飽前，進食過量。此外，利用吃飯時間，強化與家人朋友間的關係，也能讓忙碌生活有喘息的空間；因為，壓力也是造成肥胖的原因，適度的放鬆也相當重要。

開始採用倒過來飲食法後，朴醫師一口氣瘦了12公斤，腰圍更小6吋，成為最好的見證人。此外他也發現，增加喝水頻率及多吃粗食，能讓這套飲食法更有效。一段時間後，在生理和心理健康上，皆出現重大驚人改變，包括：

◎血糖穩定，個性變溫和，注意力集中，提升工作效率。

◎膚質變好，改善過敏、紅腫癢的狀況，氣色更佳。

◎口味變淡，不再愛吃大辣重鹹的食物，胃腸更健康。

◎基礎代謝率提升，就算吃多動少，也不易復胖。

不論是被醫師診斷出癌症、高血壓、糖尿病、肥胖等，必須採取飲食治療、控制體重，卻始終無法控制口腹之欲的患者；每日擔憂家人健康而不斷尋求營養料理的家庭主婦；希望培養孩子健康飲食習慣的母親，皆可透過「2：1倒過來飲食法」，用最簡易、自然、省力的方法，獲得健康。

本書特色

（1）最輕鬆：無須節食挨餓、辛苦斷糖，是一套能輕鬆落實於日常生活的健康飲桃園真實粉絲FB衝讚食法。

（2）最完整：兼具理論與實踐，囊括最新的「健康飲食知識」，守護身體健康。

（3）最容易：將繁雜的人體營養消化系統，以深入淺出的文字的方式說明，保證一定看得懂。

健康推薦（依姓氏筆劃排序）

台大營養學博士 吳映蓉

台灣首席家醫科醫師?林青榖家庭醫學科診所院長 林青穀

林黑潮診所院長?《七天健康瘦不復胖》作者 林黑潮

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